Już jest luz. Jutro powinienem w końcu cały dzień jeść jak człowiek. Najdłuższa grypa jelitowa w mojej karierze - pięć dni masakry. Układam nowy plan na cztery dni w tygodniu, w związku z tym że nie będę miał czasu ćwiczyć w soboty. Poza tym pora odpocząć od pięciodniowego reżimu. Waham się pomiędzy splitem a push/pull. Coś wymyślę.
Tylko próbując dowiesz się co dla Ciebie najlepsze. ja np mam odwrotnie, chociaż teraz odpalam push/pull gdzie na jednym treningu ćwiczę połowę ciała. FBW jakoś do mnie nie przemawia.
Carire, wszystko bedzie w podsumowaniu. TRENING (wczoraj): 1. Push press: pojedynczy zarzut sztangi z ziemi: 40kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x3 zdjecie ze stojakow: 100kg x4,5 (poprzednio 90kg x8,5) bez przytrzyman w gorze i odchylalem sie bardziej niz zwykle, troche inna technika 2. Martwy ciag: po ostatnich siadach troszke bolaly mnie [...]
[...] serii moim zdaniem o******lasz się, a nie ćwiczysz - barki-jw./ ponadto uwierz po katowaniu przedniego aktonu różnymi wyciskami nie potrzebuje on aż 4 serii. zrób lepiej: push press lub wycisk hantli unoszenie w bok( na akt. boczny= szerokość) wznosy w opadzie lub odwrt. rozpiętki i ewentualnie podciąganie lin wyc. dolnego do brody I to [...]
Wymach jest ćwiczeniem pull ale nie będę katował barków na każdym treningu, stąd jego obecność w dniu push. Ten w oparciu chciałem gdzieś wcisnąć bo wymachy lepiej wpływają na kształt moich barków niż wyciskania, a ten siedząc jest pozwala za***iście wyizolować ruch. Zobaczę po pierwszym tygodniu jak mi się będzie ćwiczyło.
Rooodzynka: Test mi sie bardzo podoba, trzymaj tak dalej. A w związku z tym sponosor zdecydował sie ze dostaniesz 2 kolejne opakowania natural push up. http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._DUSART_PHARMA_B.V._Natural_Push_Up-opis25893.html Licze że relacja bedzie utrzymywana cały czas na takim poziomie
13 maja DT szybka wpiska: A1 wykroki 3x15 A2 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 B1 pompki na poręczach 3s B2 rozpiętki na skosie 3x15 C Push Press 3x15 D Przyciąganie liny dolnego wyciągu 3x15 E tricpes/ biceps F brzuch przed treningiem spróbowałem porcję white flooda - masakra! lepciejszy niż shock chyba;) w piatek, sobote i niedziele dietka trzymana [...]
17.05 poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5 --> nie bez trudu 2. Wl rampa 5 40 x 5/60 x 5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> odczułem ciężar 3. Wyprosty siedząc 3 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12 --> ostro 4. Ściąganie linek high to mid 3 x 12 10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 11 --> paliło 5. a/ [...]
do barkow dal bym jakies ciezkie wyciskanie sztangi (cos jak push&press) pomoze w rozbudowie gory klatki i wywal unoszenie do przodu Nogi Przsiad 12,10,8,6 MC na prostych 10,8 tutaj dodaj jakeis cwiczenie na 4glowy uda Plecy MC na ugiętych 10,8,6 <<---- tutaj podciaganie ściąganie wyciągu 10,8,6 <<--- wioslowanie szrugsy 20 ,20 na [...]
[...] / 32,5kg / 30kg 10x mc 10x wioslo utrzymanie pozycji trudniejsze od samego wioslowania 10x zarzut ze zwisu (pod koniec ciezko, ale duzy zapas) 10x przysiad przedni 10x push press (najtrudniejsze, robialm szybko, zeby szybko skonczyc) 10x przysiad (wlasciwie to odpoczynek) 4. aero 6min (bieznia 9km/h) i nie mialam sily dalej trening nr 2: [...]
19.05.2010 Trening: Przyznam szczerze, ze juz dawno takich wytrzymałosciowek nie robilam i ciężej mi to idzie 1 burpee- 15 przysiadów 2 burpee- 14 przysiadów ..... 15 burpee- 1 przysiad Czas: 23:55 <--- za dobrze nie jest Pocieszające jest tylko to, że robilam pompki męskie, przy końcu tylko damskie leciały Aero 40 min. Dieta: dzień niski [...]
dzisiejszy trening A3:5-tki 1) Push press z klatki piersiowej, pauza na gorze na 1-2 sek za kazdym razem 5x10,20,40,50,60,70,80 2) FAZA KONCENTRYCZNA: podciaganie na drazku podchwytem , rece zlaczone faza EKSCENTRYCZNA: kontrolowane opuszczanie sie jednoracz wykonaj naprzemiennie lewa i prawa reke wyjdzie 6 podciagniec koncentrycznych oburacz, [...]
Ostatnie 2 treningi Czw Wyc. wasko 80x10 90x5 100x3 110x3 - bezproblemowo . Box squat 100x8 140x5 160x3 180x2 - drugi raz w zyciu robilem to cwiczenie, ale podoba mi sie bardzo i stawiam, ze za tydzien juz zaczna sie pojawiac jeszcze ciekawawsze dla mnie cyferki tutaj ;) Wyc. hantli skos + rozpietki z kettlebellami 31kgx2x10 + 17,5kg x 2x10 [...]
Cieżki trening ,chyba dlatego ,że wczoraj doje bałem ostro i ciężko szło z tymi barkami. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x3010x40 8x50 6x60 70x5,5,5,5 Mało wspólnego to miało z dynamiką xD Push and press 10x40 10x40 8x45 3x50 8x40 Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x45 10x50 6x55 [...]